{"id":4017,"date":"2020-04-16T13:53:52","date_gmt":"2020-04-16T11:53:52","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.jorgesimon.es\/?p=4017"},"modified":"2026-02-17T16:43:34","modified_gmt":"2026-02-17T14:43:34","slug":"ejercicios-fisicos-para-motoristas-sin-salir-de-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amv.es\/blog\/consejos-amv\/ejercicios-fisicos-para-motoristas-sin-salir-de-casa\/","title":{"rendered":"10 ejercicios f\u00edsicos para motoristas sin salir de casa"},"content":{"rendered":"<p>Bien por la falta de tiempo para acudir a un gimnasio, bien por encontrarnos en una situaci\u00f3n de excepcionalidad como el estado de alarma, lo cierto es que muchos de nosotros relegamos la actividad f\u00edsica a un segundo plano.<\/p>\n<p>Ciertamente, se trata de un error, puesto que hacer ejercicio nos permite mantenernos en forma, controlar el peso, prevenir afecciones, mejorar el estado de \u00e1nimo\u2026 Por ello, en esta ocasi\u00f3n hemos decidido seleccionar una serie de\u00a0<strong>ejercicios para motoristas<\/strong>\u00a0que pueden realizarse f\u00e1cilmente en casa. Se trata de ejercicios muy b\u00e1sicos que tambi\u00e9n agradecer\u00e1n quienes, obligados por el teletrabajo, pasan muchas horas sentados frente al ordenador.<\/p>\n<p>Para realizarlos no es necesario contar con bandas de resistencia, un\u00a0<em>bosu<\/em>\u00a0o una pelota de pilates. Basta con ser disciplinados y dedicarles un ratito todos los d\u00edas. Estos\u00a0<strong>ejercicios para motoristas<\/strong>\u00a0nos ayudar\u00e1n a\u00a0<em>quitarnos las telara\u00f1as<\/em>, no tener molestias y estar mejor preparados para cuando podamos disfrutar de nuestra moto. \u00a1Empezamos!<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Flexi\u00f3n y extensi\u00f3n del cuello<\/strong><\/h2>\n<p>Como explicamos en el post\u00a0<a class=\"broken_link\" href=\"https:\/\/www.amv.es\/blog\/consejos-amv\/consejos-para-conducir-una-moto-en-ciudad\/\"><strong><em>Consejos para conducir una moto en ciudad<\/em><\/strong><\/a>, en los desplazamientos urbanos es muy importante que tengamos una perspectiva de 360 grados. Para dicho fin, junto al uso de los retrovisores, girar la cabeza a ambos lados nos ser\u00e1 de gran utilidad para\u00a0<em>escanear<\/em>\u00a0el entorno y saber qu\u00e9 sucede a nuestro alrededor. Y es ah\u00ed donde entra en juego el cuello\u2026<\/p>\n<p>Para tenerlo perfectamente\u00a0<em>engrasado<\/em>, uno de los\u00a0<strong>ejercicios para motoristas<\/strong>\u00a0que deben practicarse es el de flexo-extensi\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>En posici\u00f3n horizontal, el ejercicio comienza con una extensi\u00f3n de cabeza hacia atr\u00e1s, inspirando el aire.<\/li>\n<li>Y, a continuaci\u00f3n, se debe flexionar la cabeza hacia el pecho espirando el aire lentamente.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Rotacion_de_la_cabeza\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>Rotaci\u00f3n de la cabeza<\/strong><\/h2>\n<p>Otro ejercicio que nos ayudar\u00e1 a evitar dolor de cuello cuando circulemos con la moto. Al igual que el anterior, es muy sencillo y consiste en:<\/p>\n<ul>\n<li>Girar la cabeza lentamente en una direcci\u00f3n trazando un c\u00edrculo amplio antes de volver a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<li>Se aconseja realizar la mitad de las repeticiones hacia la derecha y la otra mitad hacia la izquierda.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Rotacion_lateral_del_cuello\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>Rotaci\u00f3n lateral del cuello<\/strong><\/h2>\n<p>Entre los\u00a0<strong>ejercicios para motoristas<\/strong>\u00a0que facilitan ejercitar el cuello tambi\u00e9n se encuentra el de rotaci\u00f3n lateral, basado en estos pasos:<\/p>\n<ul>\n<li>Al tiempo que se inspira aire, se ha de girar la cabeza hacia la derecha como si quisi\u00e9ramos mirar por encima del hombro.<\/li>\n<li>Seguidamente, se debe volver a la posici\u00f3n de partida y espirar.<\/li>\n<li>Y repetir el primer movimiento pero hacia el hombro izquierdo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Inclinacion_lateral_del_cuello\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>Inclinaci\u00f3n lateral del cuello<\/strong><\/h2>\n<p>Es un ejercicio muy similar al anterior. Para practicarlo correctamente, los expertos recomiendan mantener la vista al frente mientras dure la serie.<\/p>\n<ul>\n<li>En primer lugar, hay que inclinar la cabeza lentamente hacia la derecha, mientras se inspira aire, con el objetivo de acercar la oreja al hombro de ese lado pero sin elevar el hombro. \u00a1No valen trampas!<\/li>\n<li>Espirando, se regresa a la posici\u00f3n original.<\/li>\n<li>Y se vuelve a realizar el primer paso pero tomando como referencia el hombro izquierdo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Elevacion_de_hombros\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>Elevaci\u00f3n de hombros<\/strong><\/h2>\n<p>Ya que nos hemos referido a los hombros, tambi\u00e9n juegan un papel esencial en la conducci\u00f3n. Por dicho motivo, es fundamental ejercitarlos peri\u00f3dicamente. Y, como sucede con el cuello, deber\u00edamos consultar cuanto antes a nuestro m\u00e9dico o masajista si acumulan tensi\u00f3n debido a un uso prolongado del ordenador, la carga de peso o el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Sin duda, unos hombros doloridos pueden acabar arruin\u00e1ndonos una escapada en moto. Para prevenir molestias, otro de los\u00a0<strong>ejercicios para motoristas<\/strong>\u00a0que podemos hacer en casa es el de elevaci\u00f3n de hombros:<\/p>\n<ul>\n<li>Con los brazos pegados al cuerpo, y sin mover la cabeza, se tienen que elevar los dos hombros a la vez \u2013como si quisi\u00e9semos tocar nuestras orejas\u2013. Hay que inspirar al elevar los hombros y espirar al bajarlos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Giro_de_hombros\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>Giro de hombros<\/strong><\/h2>\n<p>Este ejercicio facilita eliminar el estr\u00e9s y la tensi\u00f3n que se acumulan en los hombros. As\u00ed pues, adem\u00e1s de para mantenernos en forma, nos ayudar\u00e1 a reducir el dolor y la rigidez.<\/p>\n<ul>\n<li>El ejercicio es muy parecido al de elevaci\u00f3n, pero realizando c\u00edrculos peque\u00f1os con los hombros.<\/li>\n<li>El movimiento ha de ser suave y continuo. Y, en la medida de lo posible, aumentando el di\u00e1metro de los c\u00edrculos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Extension_de_hombros\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>Extensi\u00f3n de hombros<\/strong><\/h2>\n<p>Y para concluir con los hombros, \u00bfqu\u00e9 tal un ejercicio de extensi\u00f3n? Podr\u00edamos realizarlo con una pesa o una banda. Pero como la idea es proponer\u00a0<strong>ejercicios para motoristas<\/strong>\u00a0que sean muy sencillos de llevar a cabo, este \u00faltimo es una continuaci\u00f3n de los dos anteriores:<\/p>\n<ul>\n<li>Para empezar, elevaremos los brazos a la altura del pecho con los codos flexionados.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s, llevaremos los codos hacia atr\u00e1s mientras inspiramos.<\/li>\n<li>Y tras aguantar esa posici\u00f3n unos segundos, volveremos a la posici\u00f3n de partida espirando.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tanto los ejercicios de cuello como los de hombros han de realizarse con la espalda recta. En cuanto al n\u00famero de repeticiones, se recomienda hacer entre 5 y 10 por cada ejercicio. Y siempre que no nos produzcan malestar, incrementar el n\u00famero, progresivamente, hasta las 30 repeticiones.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Estiramiento_de_antebrazo_y_muneca\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>Estiramiento de antebrazo y mu\u00f1eca<\/strong><\/h2>\n<p>En nuestro repaso a los\u00a0<strong>ejercicios para motoristas<\/strong>\u00a0que pueden hacerse en casa, no pod\u00eda faltar uno para ejercitar los antebrazos y las mu\u00f1ecas. Y para ello, \u00a1tan s\u00f3lo necesitaremos apoyarnos en una pared!<\/p>\n<ul>\n<li>Coloc\u00e1ndonos en posici\u00f3n perpendicular, y con el brazo estirado, tendremos que apoyar nuestra mano en la pared con los dedos hacia abajo.<\/li>\n<li>Para que el ejercicio se m\u00e1s eficaz a\u00fan, se ha de girar la cabeza, estirando el cuello, hacia el hombro del lado contrario.<\/li>\n<li>Como m\u00ednimo, el estiramiento debe mantenerse durante un minuto.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Flexiones_de_brazos\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>Flexiones de brazos<\/strong><\/h2>\n<p>Y aprovechando que estamos junto a una pared, \u00bfnos animamos con unas flexiones de brazos? Es otro ejercicio muy b\u00e1sico para hacer en casa. Y muy completo, pues contribuye a ejercitar hombros, tr\u00edceps, dorsales, espalda, piernas\u2026<\/p>\n<ul>\n<li>El ejercicio consiste en ponerse frente a la pared y estirar los brazos para apoyarse en ella con las manos hacia arriba.<\/li>\n<li>Con la espalda siempre recta y los pies en puntillas, hay que flexionar los codos al tiempo que se lleva el torso hacia delante y el cuerpo se inclina levemente.<\/li>\n<li>Es recomendable realizar 20 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Sentadillas_con_pies_paralelos\" class=\"ez-toc-section\"><\/span><strong>Sentadillas con pies paralelos<\/strong><\/h2>\n<p>Y la tabla de\u00a0<strong>ejercicios para motoristas<\/strong>\u00a0puede finalizarse con unas sentadillas para fortalecer los m\u00fasculos de las piernas y las articulaciones. En este caso, nos ayudaremos de una silla.<\/p>\n<ul>\n<li>Situ\u00e1ndonos a un palmo de una silla y con las piernas ligeramente separadas, flexionaremos las rodillas al tiempo que estiramos los brazos hacia delante.<\/li>\n<li>Al agachar el cuerpo, apoyaremos los gl\u00fateos en el asiento de la silla \u2013pero sin llegar a sentarnos\u2013. Y regresaremos a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n<li>Los expertos aconsejan realizar tres series, de 15 repeticiones cada una, durante cuatro d\u00edas a la semana, as\u00ed como descansar un minuto entre serie y serie. Y aumentar las series conforme pasen las semanas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hasta aqu\u00ed, la selecci\u00f3n de\u00a0<strong>ejercicios para motoristas<\/strong>\u00a0que pueden hacerse en casa. Se trata de una peque\u00f1a muestra y, como podr\u00e9is comprobar si os anim\u00e1is a realizarlos, todos son muy sencillos. Si dese\u00e1is m\u00e1s informaci\u00f3n, os aconsejamos poneros en contacto con profesionales. Os dise\u00f1ar\u00e1n tablas personalizadas y os ense\u00f1ar\u00e1n c\u00f3mo se hacen los ejercicios a trav\u00e9s de clases\u00a0<em>online<\/em>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si no tienes un gimnasio en casa, no te preocupes. Te proponemos unos\u00a0<strong>ejercicios para motoristas<\/strong>\u00a0muy sencillos que te ayudar\u00e1n a estar en forma cuando vayas a salir de ruta con tu inseparable compa\u00f1era de aventuras. \u00a1Toma nota!<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4018,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[15],"class_list":["post-4017","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-amv","tag-moto"],"acf":{"enlace_1":"","enlace_2":"","enlace_3":"","enlace_4":"","enlace_5":"","enlace_6":"","enlace_7":"","enlace_8":"","enlace_9":"","enlace_10":"","fecha_actualizacion":"20220422"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ejercicios f\u00edsicos para motoristas sin salir de casa | Blog AMV<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Si no tienes un gimnasio en casa, no te preocupes. 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