{"id":4479,"date":"2017-01-25T11:37:06","date_gmt":"2017-01-25T09:37:06","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.jorgesimon.es\/?p=4479"},"modified":"2024-12-04T11:44:21","modified_gmt":"2024-12-04T09:44:21","slug":"lesiones-en-moto-ejercicios-para-prevenirlas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amv.es\/blog\/consejos-amv\/lesiones-en-moto-ejercicios-para-prevenirlas\/","title":{"rendered":"Lesiones en moto: ejercicios para prevenirlas"},"content":{"rendered":"<h2>Ejercicios espec\u00edficos<\/h2>\n<p>Adem\u00e1s de equiparse adecuadamente y adoptar una correcta postura encima de la moto, es muy recomendable realizar una serie de ejercicios antes de emprender la marcha y tambi\u00e9n durante el recorrido si se lleva a cabo un viaje de larga distancia. En el primero de los casos, los fisioterapeutas consultados por Territorio AMV aconsejan movilizar las principales articulaciones del cuerpo: tobillos, rodillas, caderas, columna, hombros, codos y mu\u00f1ecas.<\/p>\n<p>Seguidamente, pueden hacerse ejercicios como sentadillas (agacharse flexionando las rodillas y levantarse), fondos de brazos (apoy\u00e1ndonos en una pared o en la propia moto), subir y bajar de un escal\u00f3n alto con una pierna o realizar movimientos de tracci\u00f3n (por ejemplo, remo inclinado con las maletas del veh\u00edculo). Por lo general, los ejercicios recomendados por los especialistas requieren unos cinco minutos y son muy aconsejables para mantenerse en forma y prevenir lesiones en moto.<\/p>\n<p>En el supuesto de llevar a cabo un viaje de larga distancia, los expertos en seguridad vial recuerdan que\u00a0<strong>para\u00a0<\/strong>combatir el cansancio se debe hacer un alto en el camino cada dos horas o 200 kil\u00f3metros. Esas paradas peri\u00f3dicas deben aprovecharse para dar un peque\u00f1o paseo que permita desentumecer los m\u00fasculos y estirar de forma mantenida y suave, durante unos 10 segundos, aquellas partes del cuerpo que notemos m\u00e1s tensas, como cu\u00e1driceps, isquiotibiales, lumbares, pectorales, cuello, antebrazos y manos. Por cierto, estos consejos son igualmente v\u00e1lidos para el acompa\u00f1ante\u2026<\/p>\n<p>Y como indicamos en el art\u00edculo\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.amv.es\/blog\/consejos-amv\/rutas-en-moto-consejos-para-viajar-seguro\/\">\u201cRutas en moto: \u00bfqu\u00e9 tener en cuenta?\u201d<\/a><\/strong>, durante las paradas\u00a0<strong>se han de evitar las comidas copiosas<\/strong>, ya que pueden provocar somnolencia o indigestiones durante el viaje. Y por supuesto,\u00a0<strong>no ingerir alcohol<\/strong>. \u00bfSab\u00edas que con un par de copas de cerveza o vino ya das positivo en un control de alcoholemia? \u00bfY que superar las tasas establecidas podr\u00eda incluso llevarte a prisi\u00f3n? Te lo explicamos en el post\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.amv.es\/blog\/noticias-motor\/control-de-alcoholemia-tasas-de-alcohol-y-pruebas\/\">\u201cControl de alcoholemia: tasas de alcohol y pruebas\u201d<\/a><\/strong>.<\/p>\n<p>Continuando con la prevenci\u00f3n de lesiones,\u00a0<strong>una vez finalizado un viaje de larga distancia es aconsejable volver a dar un paseo y realizar estiramientos est\u00e1ticos de los m\u00fasculos<\/strong>. Concretamente, los movimientos y transiciones han de realizarse m\u00e1s lentamente con el objetivo de lograr los efectos de relajaci\u00f3n y distensi\u00f3n deseados. Y si puedes permit\u00edrtelo, recibir una sesi\u00f3n de masaje o fisioterapia o acudir a un spa con hidroterapia te ayudar\u00e1 a recuperarte completamente.<\/p>\n<h2>\u00a1Evita lesiones en moto!<\/h2>\n<p>Por todo lo expuesto en nuestros art\u00edculos dedicados a evitar lesiones en moto, podemos resumir que para prevenirlas lo aconsejable, en primer lugar, es elegir un equipamiento espec\u00edfico para motoristas. A continuaci\u00f3n, adoptar una postura de conducci\u00f3n \u00f3ptima. Y para finalizar, realizar una serie de ejercicios antes y despu\u00e9s de montar en moto. A todo ello puedes sumar complementos como f\u00e9rulas de descarga (para prevenir el desgaste de las piezas dentales al apretar en exceso la mand\u00edbula), mu\u00f1equeras, fajas lumbares, rodilleras o asientos de gel.<br \/>\nY ya que nos hemos referido a los viajes y la equipaci\u00f3n, en AMV te ofrecemos la posibilidad de completar tu seguro de moto con las coberturas opcionales de Asistencia en Viaje, Accidentes del Conductor y Equipamiento. Puedes\u00a0<a href=\"https:\/\/www.amv.es\/seguro-moto\/\/tarificar\/\">contratar tu p\u00f3liza en s\u00f3lo 3 minutos<\/a>, sin moverte de casa, de forma r\u00e1pida y sencilla. Desde la modalidad b\u00e1sica hasta un seguro a todo riesgo.<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><strong><em>Tambi\u00e9n puedes leer:<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><a href=\"https:\/\/www.amv.es\/blog\/consejos-amv\/lesiones-en-moto-prevencion-con-equipamiento-y-postura-adecuados\/\"><strong>Lesiones en moto: prevenci\u00f3n con equipamiento y postura adecuados<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como ya vimos en el art\u00edculo\u00a0<a href=\"https:\/\/www.amv.es\/blog\/consejos-amv\/lesiones-en-moto-prevencion-con-equipamiento-y-postura-adecuados\/\">\u201cLesiones en moto: prevenci\u00f3n con equipamiento y postura adecuados\u201d<\/a>\u00a0para evitar\u00a0<strong>lesiones en moto<\/strong>, debemos equiparnos adecuadamente y adoptar una postura apropiada. No obstante, en el\u00a0 siguiente art\u00edculo repasamos algunos \u00fatiles ejercicios que son muy recomendables para evitar lesiones en moto. Te ayudar\u00e1n en recorridos habituales pero ser\u00e1n una gran ayuda sobre todo si vas a realizar viajes de larga distancia.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4480,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[15,80],"class_list":["post-4479","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consejos-amv","tag-moto","tag-seguridad"],"acf":{"enlace_1":"","enlace_2":"","enlace_3":"","enlace_4":"","enlace_5":"","enlace_6":"","enlace_7":"","enlace_8":"","enlace_9":"","enlace_10":"","fecha_actualizacion":"20200428"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Lesiones en moto: ejercicios para prevenirlas | Blog AMV<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En el\u00a0 siguiente art\u00edculo repasamos 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